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如果您忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下几种方法找回或重置。
1、使用抖音账号的其他信息找回：您可以尝试使用抖音账号的注册邮箱、用户名或第三方登录方式（如微信、QQ等）来登录抖音，以找回绑定的手机号。
2、通过抖音客服找回：您可以联系抖音客服，提供您的账号相关信息（如注册邮箱、昵称等），以寻求帮助找回绑定的手机号。
3、尝试找回手机账号：如果您忘记了抖音绑定的手机号，但记得该手机号的运营商和可能的号码段，可以尝试使用运营商查询该号码是否注册过抖音账号，然后尝试使用手机号登录抖音，以找回账号和绑定的信息。
4、尝试重置密码：如果您忘记了抖音绑定的手机号，但知道账号的注册邮箱或用户名，可以尝试通过重置密码的方式找回账号，在重置密码的过程中，可能需要验证您的身份或提供相关信息以确认您是该账号的合法拥有者。
方法仅供参考，具体操作可能会因个人情况而异，如果以上方法均无法解决问题，建议您直接联系抖音客服以获得更详细的帮助和指导。